逆らわず猫背を改善させる方法

＜目次＞

身体に逆らわない猫背改善

• 大人の猫背は難易度が高い!?

• 基礎からつくる “猫背改善”

＜Topics＞

• 猫背矯正グッズが効きにくい？

• 筋肉トレ ≒ きれいな姿勢ではない！？

大人になってからの猫背改善はなぜ難しいのでしょうか。

それは本人の猫背改善に向けた努力に対して見返りが少なすぎる点にあります。
 

「背中を伸ばせ」「姿勢が悪い」と周囲から注意されて猫背を気にしている人は、正しい姿勢の練習をしたり、猫背矯正ベルトを試してみたりと、様々な試行錯誤しています。

しかし、目に見える成果がなかなかあらわれず、モチベーションが段々と削がれていきます。

「適応能力」の高さは生存の確率を上げます。

天候（気温、湿度等）から風土、食べ物にとどまらず、人間関係、さらには運動能力やバランス感覚まで幅広く発揮されるのが、「適応能力」です。

対象の良し悪しに関わらず本能的に適用し、身体を変化させます。

そのため、本人が数年、数十年と猫背の姿勢状態で過ごしていたならば、猫背に適応した身体へと既に変化しており、正しい姿勢が逆に受け入れ難くなってます。
 

猫背に順応している身体に対して、正しい姿勢を刷り込もうとしても、身体側が姿勢を拒絶するので、努力に対する見返りが少なくなります。
 

運動や勉強は、不慣れなものを無理にやらせると著しく効率が落ちます。

そのため、まずは “基礎（Base）”からきちんとはじめなければなりません。
 

基礎の大切さは「新しい価値観の刷り込みと順応」にありますが、知識・身体ともに柔軟な子供と違い、大人になるほど基礎に時間と手間を要します。

にもかかわらず、すぐの成果を求めていきなり応用に手を出し、結局は失敗します。
 

猫背改善も同様です。基礎を飛ばしてしまうと、新たな姿勢への反発が起き、非効率となってしまいます。

一見すると遠回りですが、猫背改善の基礎からしっかりと始めた方が近道となります。

猫背改善の基礎づくりは、人が無意識下で行っている命令の最適化から進めていく必要があります。

例えば、鉄棒で逆上がりするときにジャンプや回転などの難しい動きを一気にできるのは、無意識下において身体が使う筋肉の順番やバランス調整を自動的に判断して最適化した命令を下しているからです。
 

そのため、一度最適化した命令が身体にできてしまえば、何度でも簡単に再現ができるようになります。

猫背に慣れた身体は、「猫背で最適に動ける命令」を常に下しており、その主たる命令の根拠となるのが、①頭と骨盤の位置感覚と②姿勢維持で使用する筋肉の部位です。

猫背改善では、その最適化の命令の２つを変更させます。
 

筋肉トレーニングだけで姿勢は良くなりません。

姿勢維持は筋肉の強さに加え、姿勢の “ポージング（Posing）”と “フォーム（Form）”が大切だからです。

しかし、マスコミや書籍、専門トレーナなどが「筋トレをすれば身体を支える筋肉がついて姿勢が良くなる！」というアピールばかりするせいか、「筋肉トレーニング≒良い姿勢」となっています。

実際、スポーツクラブやジムに行くと、鍛えられた身体なのに姿勢がよいとはいえない人が多いと思います。

重りを持って１、２、３と数秒間に回数を重ねるトレーニングと、同じ姿勢を何分、何時間と維持し反復するトレーニングは全くの別物だと考えてましょう。

姿勢をきれいにするために、本来ならば両方をバランスよく行わなければならないにもかかわらず、どちらか一方ばかりに偏る傾向があります。