股関節操体
（STOP＆GOストレッチ）

股関節は、強靭な靭帯と太い骨で衝撃に耐える硬直さと、様々な角度への繊細な動きをする柔軟さといった二面性を持ち合わせています。

突発的な怪我や累積した負担によって股関節の耐久度が下がるか、柔軟な動きができなくなると、股関節の二面性のバランスが崩れます。

その状態では、痛みが長引き、繰り返えすリスクが高まります。

股関節の痛みの解消には、股関節の強度と柔軟さの両方を保つ必要があります。

股関操体は、股関節の柔軟さを確保するために行います。

ただし、バレリーナ（Ballerina）のような柔軟性をつくるためではなく、可動域において「引っかかり」がなく、ゆっくりでもスムーズに動かせることを目的として行います。

患者が力を込めて動かす足を均衡する力で停止させ（STOP）、一気に開放すること（GO）で、（痛みを感じるほどの強引な力を加えずとも）引っかかりをスムーズにすることができます。

なお、他人の力でいくら動かしても関節や筋肉は発達しないため、股関節の強度を保つには、患者本人がトレーニングをするしかありません。

股関節の痛く歩けないからといってトレーニング（リハビリ）を放棄すれば、柔軟性をいくら確保しても痛みは一向に解消されないでしょう。

膝を内側へ向け、臍（へそ）方向へゆっくり引き上げます。

腰痛、仙腸関節痛が疑われる場合、内側の引き上げ動作でピリッとした痛みを伴う引っかかりがある可能性があります。

引っかかりを無視して強引に上げる、急に上げたり戻したりすると、腰椎や腰付近の筋肉に負担がかかり故障する危険があります。

膝が外側へ向け、カエル開きのようにゆっくり引き上げます。

ただし、両足の同時カエル開きは、股関節が硬い方への負担が大きいため、片足ずつ行います。チェック側の足を引き上げるときに、反対側の足が浮かないようにします。

（股関節が硬い場合、引き上げ時に、反対側の足が引っ張られて上がってしまいます。一見スムーズに上がるように見えますが、正しい確認ではありません。）

左回り、右回りと股関節を数回ほどゆっくり旋回させます。

引っかかりの有無と、股関節の開きの最大角度から可動域を確認します。

（引っ掛かりを無くそうと何度も回したり、可動域を広げようと強い圧をかけると、股関節だけでなく腰にまで負担がかかるため、注意が必要です）