◇立川市の仙骨矯正の専門院◇
整体やまつばき
アクセス | バス停 金比羅橋下車 徒歩3分 |
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営業時間 | 9:30～22:00 定休（月・火） 祝日は営業します。 |
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疲労の原因を定義する
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序章（疲労の原因が曖昧すぎる）
まず大前提とすべきは、「疲労の原因」として、決定的な科学的根拠が存在しないという事実です。
理由は単純で、「疲労を計測する方法」や疲労との因果関係に穴がある（反論の余地が多い）からです。
例えば、疲労物資として目の敵にされる “乳酸” です。
| 定説 | 乳酸が筋肉に増えると疲労する。蓄積され続けと疲労が抜けなくなる。 |
| 事実 | 乳酸は筋肉のパフォーマンスを維持する。乳酸はすぐに分解され、1時間程度で自然に消える。 |
確かに運動で筋内の乳酸は増加しますが、それは筋内の酸性化を防ぐ目的で産出しており、単なる老廃物ではありません。それどころか、乳酸はパフォーマンスをより長く維持することに貢献しています。
しかも、乳酸は１時間程度で筋肉から排除されるため、翌日どころか数時間先の蓄積されません。
にもかかわらず、乳酸を早く分解するドリンクやサプリメント、ストレッチが蔓延しています。どれだけ古い知識で疲労回復の界隈が成り立っているか。
他に、疲労物質としてごみ扱いされる “老廃物” も同様です。
| 定説 | 老廃物は単なる不要物（ごみ）。排出すればするほど健康になる。 |
| 事実 | 老廃物はリサイクル可能なエコ資源。代謝する熱を体内で利用している。 |
老廃物には、一度で代謝しきれなかった栄養素や別の代謝で使える物質が含まれており、何回もろ過して使わなければ非効率です。そのため、腎臓が数分に１回という高回転でろ過しています。
次に、老廃物を代謝することで “熱（体温）” を作り出していることです。肝臓は体温調整の要ですが、それには燃やす大量の老廃物が必要だというパラドックスがあります。
にもかかわらず、ショートカットで老廃物を対外へ排出することが、さも疲労回復に有効だという強引な論法がまかり通っています。（適切な体内システムを通すことが何より大切）
それら誤解を起因とした定義の曖昧さが、疲労原因と対処法のズレを乖離させることとなり、結果として、健康に不利益が生じる要因となっています。
・疲労原因の差別化
疲労の原因が曖昧となる最な理由は、大きく下記のとおりです。
- 疲労の発生に対して、複数の要因が派生している
- 末梢性疲労と中枢性疲労が明確に区分できず混在する
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| 区分 | 概要 | 例 |
|---|---|---|
| 末梢性疲労 | 末梢神経（中枢神経から枝分かれした先）や骨格筋の要因で引き起こされる疲労 | 脱水、熱の蓄積、筋繊維の代謝的な変化など |
| 中枢性疲労 | 脳、脊髄の要因で引き起こされる疲労 | 生命維持コントロール、経験則、知覚情報など |
１．運動疲労
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2．エネルギー枯渇
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3．気温と湿度
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4．脳による予防的制御
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“生きるためスタミナ” とは？
”生きるためのスタミナ”とは、健康の活力であり、将来の健康の貯蓄です。
平日も休日も「疲れた」が口癖となる日々の繰り返しは、生活のクオリティーが下がるばかりです。
仕事や生活疲労、ストレスによってゼロにならず、それどころか自身のプラスアルファとなる行動（趣味、スポーツ、スクール、音楽、レジャー、仕事etc）につなげられる活力が、人生のスパイスとなります。
また、想定外の病気や怪我になったときに、再び起き上がるための貯蓄でもあります。
窮地になったとき、復活するしないの結果を左右するのは、本当につまらないことの紙一重の差です。人生を分ける数%を上げる価値は、実際に渇望する状況にならないと実感できないかもしれませんが、（お金や他力で解決できない）何よりの助けとなるのが健康の貯蓄です。
生きるスタミナは、３つの要素のバランス
”生きるためのスタミナ”を促進、維持させるには3つの要素のバランスが大切です。
| 代謝 | 食事(飲食)、消化吸収、排出 |
| リサイクル | 肝機能、腎機能 |
| 貯蓄 | 運動機能、ｴﾈﾙｷﾞｰ・体温調整 |
アスリート体型であろうと、内臓の負担が高まったり、脂質が著しく不足していれば、３要素のバランスが崩れて生きるスタミナが減少します。
取り組み開始と健康寿命の推移
加齢によって“生きるためのスタミナ”は自然と下がり、上がることはありませんが、将来への取り組みの有無、開始した年代次第で傾斜は緩やかとなり、健康寿命を延ばすことができます。
運動不足や肥満、暴飲暴食、生活習慣の乱れといったマイナス要因が多ければ、下がる傾斜が急になります。
逆に、運動習慣や規則正しい生活、食生活の改善などのプラス要因が多ければ、下がる傾斜が緩やかになります。
・開始年齢別差異
※生涯を90歳（年）として換算（怪我、大病なしと仮定）
60歳を過ぎた頃に
急激な老化現象のリスク
60歳を過ぎた頃に健康寿命が尽きるリスクが高まり、一度下限を下回るともはや戻れません。
人間の宿命として、運動能力がガクッと落ちるタイミング（年齢）がありますが、その前に5年～10年程度の猶予期間が存在します。
猶予期間中に「太く短く生きる」や「なるようになる」と現実を逃避した結果、不安定な生にしがみつくことになります。
老化を感じ始めてから
本格的に取り組む
老化現象を感じだしてから（50～60歳頃）本格的に取り組みをはじめ、健康寿命が尽きる時期を先延ばしさせます。
ただし、老化が進むにつれ成果がでなくなるため、長期の継続的な取り組みが必要となる。
運動能力が落ちる猶予期間から取り組みを始めることは、半分の損を受け入れることです。
何もしてこなかった前半のツケ（負債）を少しずつ払うことでやっと次の希望が見えてきます。「損を早く取り戻したい」人ほど遠回りとなります。
来るべき老化に反抗して
早期に取り組む
まだまだ身体が動く時期（30～40代頃）から本格的に取り組みをはじめ、将来の健康寿命を延ばします。
運動能力が落ちるスピードを緩やかにすることは、人生の後半でアドバンテージです。
実際、目的を持って運動・トレーニングをし続けた身体は、60代でも十分な筋力を保ち続けています。運動をしていない30代より全然動くほどです。
「将来の健康に価値を感じる」ことで前を向き続けることが大切です。
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