タイプ別の猫背矯正プラン

＜目次＞

• Ａ： 猫背（首タイプ）

• Ｂ： 猫背（肩・肩甲骨タイプ）

• Ｃ： 猫背（下半身タイプ）

“猫背”は首が前に出て猫のように背中が丸まった姿勢として一括りにされてしまいますが、それらは猫背の大まかなイメージであり、具体的ではありません。

立位（立ち姿勢）は、頭の先から足の指先までのバランス感覚、および、骨を支える大小の筋肉の使い方など、全身を隅々まで駆使しコントロールしているため、個人の癖や動作傾向に強く影響されてしまい、一律に同じタイプの猫背とはなりません。
 

また、姿勢は原則としてマイナス（悪い姿勢）へと傾くようにできています。正しい姿勢は身体への負担は少なくメリットが多いのですが、姿勢を維持する筋力を常に意識するという点では燃費が悪いのです。

そのため正しい姿勢では自律神経がリラックスへと移りにくく、どちらかといえば臨戦態勢に近くなります。

・反り腰を伴う猫背

反り腰を伴った猫背の場合では、腰を反ることで頭の位置を真ん中に持っていくために背中は丸くなりますが、首が必ずしも前に出るわけではありません。

ただし、人によっては顎を上げたままの状態にすることで、バランスを保つこともあり、その場合は首が前に出たようになります。
 

・身体の捻りを伴う猫背

立位時に身体が左右どちらかに捻られた状態で固定されている場合では、一方では肩が後ろに下がり姿勢が伸びたようにみえますが、逆側からでは肩が前に入り猫背のようにみえます。

なお、猫背は性別による差はほぼありません。骨格の太さや筋力によって姿勢が正しくできるというよりは、自身の骨格を支えられるだけの筋力と正しい姿勢を維持する感覚が必要となります。

自転車に乗ることに男女差がないように、筋力や骨格は補助的な要素であり、「正しい姿勢」をつかむ感覚の方が大切です。

一方で、年齢（経過年数）による差がでやすい傾向にあり、猫背であった期間が長ければ長いほど頑固となります（大人の猫背）。
 

上記より、まず、正しい姿勢をつかむための「トライ＆エラーの反復練習」と「第三者による姿勢チェック（※）」によるバランス感覚の改善を行います。

併せて、猫背が顕著化した期間に蓄積された筋肉のコリ、関節の詰まり、肩甲骨等の可動域の制限をほぐしていきます。
 

※第三者による姿勢チェック

胸をはる、背中を伸ばす≒正しい姿勢 ではありません。横から見て耳・肩・腰が一直線になる位置を繰り返すことで、脳のバランス感覚を上書きしていきます。（姿勢の三点位置チェック）

※個人差があります。経過で気になる点ありましたら遠慮なくお問い合わせ下さい。

首猫背は、姿勢の崩れが一段進んだ状態であり根が深いと考えています。

猫背であろうと立ち姿勢を保つ手段であることにはちがいなく、身体が様々なバランス調整をした結果となります。

重心が前にズレた状態となれば、その前にズレた分を取り戻すために反り腰（屈み腰）となりますが、さらにズレ状態が進すすんでしまうと、首でバランスを保とうとし"首猫背"で安定するようになります。
 

・首猫背（反り腰、屈み腰を併発）

反り腰、または、屈み腰がある状態で姿勢を保とうとするあまり、首によってバランスを補うようになります。

なお、S字のように首と腰とで釣り合いをとっているため、片方のみでは改善が期待できません。
 

・首猫背（顎が上がった状態）

顎が上がったままで固定される首猫背の場合、目線が下目づかいになることや口が半開きになりやすい傾向にあります。

スポーツやダンスなど運動では顎を引きように指摘されますが、いったん顎の上りが常態化してしまうと、顎を無理に引いたところでアンバランスさが解消されず、かえって不自然な姿勢となります。（肩に余計な力が入ったように見えるなど）

顎が上がった状態の首は真ん中が緩みますが、上下は無理な角度による負担があります。

首猫背は、姿勢感覚のズレが他の猫背タイプより大きいことがあり、下準備として仙骨矯正を行い、首コリや頸椎の不均衡（※）の改善を優先し重心を安定させます。
 

※首コリや頸椎の不均衡

首がアーチ形となり、頸椎の上部と下部に負担が集まり、逆に中央部が不自然に緩みます。

肩コリが大きく隆起し肩甲骨の可動域が狭まってくると 、猫背の姿勢を助長させる"猫背筋" として身体に定着していきます。

とくに背中に丸みを帯びてくる段階まで進んでいる場合、肩コリの痛みや肩全体の重みを感じることがあり、単純な姿勢改善だけでなく猫背からくる不調へ対処していく必要があります。
 

また、いかり肩を伴う胸筋（前肩）の張り、脇付近のリンパの詰まりなどが顕著化し、指で押し込むと鋭い痛みを感じる場合は、リンパの循環を改善させ、むくみからの隆起にもあわせて対処しなければなりません。

肩と肩甲骨を起因とする猫背では、猫背筋を重点的にほぐすことで、比較的に安定した改善が期待できます。

姿勢は上半身だけでなく、下半身によるバランス維持が行われなければなりません。

ふくらはぎに強いハリがあらわれている場合、バランスを調整する足の機能が低下し、猫背を助長する負担が上半身へ派生している可能性があります。

例えば、歩行では小さなジャンプを繰り返していますが、片側の足のバネ(ふくらはぎ等)の機能が低下していると、左足と右足とでジャンプの歩幅や着地の緩和が異なってしまい、そのバラつきのある歩行から姿勢の歪みが発生します。

なお、靴裏の減りが激しい、靴の形が左右どちらかに偏っているなどが見受けられたときは注意が必要です。

下肢の関節系（足指、足首、膝、股関節等）をチェックし、O脚、又は、X脚の程度、関節の可動域に引っ掛かりや制限がないかを確認します。

チェックに該当した場合は、足関節への操体、および、牽引などを行い、状態を改善させていきます。